僕は中３ですが、バク転・バク宙が出来ません。

僕は中３ですが、バク転・バク宙が出来ません。

運動神経は結構いい方だと思いますが

バク転は腕が曲がって頭がついてしまったり、やってる時に少し止まっているような感じになります。

バク宙は高くジャンプしても回転が弱くて頭がついたりします。

またロンダートから繋げたいのですが、ロンダートはちょっと前かがみになっています。



出来るようになるために、良いアドバイスをお願いします。

多分、踏み切る時の角度がいけないのだと思います。

上に跳んでしまうと、頭がついてしまったり、逆立ちみたいな感じで止まってしまいます。

もう少し後ろに跳ぶことを意識してはいかがでしょうか。



誰かに補助してもらい、ゆっくりブリッジから足を返す練習をし、バク転する時も背中を支えてもらい、後ろに流してもらうようにします。

足を返す時には背中のバネの力が必要です。

ある程度の背筋力と柔らかさがないといけません。



単独でバク宙をするよりロンダートから繋げた方が簡単ですから、先にそちらを練習した方が早道だと思います。



ロンダートが前屈みというのは、着地時のことでしょうか。

ロンダートは手をバネにして床を弾くようにして、着地時は膝を曲げ過ぎないようにしてください。

曲げると下に力が働くので勢いがなくなり、バク転やバク宙に支障が出ます。

ロンダートはあくまで、バク転やバク宙のための準備なので、すぐに足を踏み切って下さい。

ロンダート単独で、着地したらすぐにジャンプする練習をしてみて下さい。



体操競技を見て、イメージトレーニングも良いと思います。



ただ、バク転やバク宙は危険を伴いますので、くれぐれも注意して下さいね！

できれば、マットと体操部の友達や先生がいると良いのですが。



頑張ってくださいo(^-^)o

＞僕は中３ですが、バク転・バク宙が出来ません。

…それより受験は大丈夫ですか？？



＞運動神経は結構いい方だと思いますが

…さすが。



＞バク転は腕が曲がって頭がついてしまったり、やってる時に少し止まっているような感じになります。

…後方への推進力が足りないのが一番の原因でしょう。いわゆる「ひざが抜けてる」状態だと思います。



＞バク宙は高くジャンプしても回転が弱くて頭がついたりします。

…これが一番やばいです。かなり危険です。下手したらあの世行きです。頚椎離断とか、脳挫傷の危険性が多分にあります。

とりあえず現行の練習方法ではやらない方が良いでしょう。



＞またロンダートから繋げたいのですが、ロンダートはちょっと前かがみになっています。

…しかたないです。繋げないのですから。ロンダートしかやらないのに、上半身がしっかり起きて体重が後ろにかかる様な実施をしてしまうと、たぶん後ろに転がるか飛んでくかして痛いことになりますので。下手すると脳震盪やらなにやら…



＞出来るようになるために、良いアドバイスをお願いします。

…まず無茶はしないことですね。

そしていくつもの技をいっぺんに練習しないこと。指導者もいないのだと思いますし。

二兎を追う者は一兎をも獲ず…と言いますし。



とりあえず、わりと安全に習得できる可能性の高いバク転を練習して確実に覚えるべきでしょう。

膝の抜けないバク転を覚えたらバク宙の踏み切りも良くなると思いますし、まさに一石二鳥というやつですね。





さて、バク転の膝抜けないやつの練習法ですが、prescilla_luluさんがおっしゃる通りですね。

もう少し後ろに跳ぶことを意識する。…まず意識してやってみることが第一歩です。



で、私は「膝抜けてる」という表現をつかいましたが、具体的にどーなるかと言いますと、



直立姿勢からバク転を始めます。まず膝を曲げ、両腕は背中側にバックスイングを取ります。普通は。

そこから膝を伸ばしつつ、腕を振って回転をつくり、後方へジャンプしてバク転…って感じになるんですが、

この瞬間の「膝の位置」に注目して下さい。自分の真横から固定カメラでムービーとか撮れるなら分り易いです。

http://www.youtube.com/watch?v=HPnRBk36Hdc

の方が、膝抜け気味のバク転をしてくれています。

膝の位置に注目。しゃがんだ時～踏み切る時くらいにかけて、膝がくるぶしより前へ移動してるのがわかります。

これが抜けてる状態。

体重が後方へあまり移動せず、踏み切りの力が膝によって逃がされてる…そんな状態です。



http://www.youtube.com/watch?v=jWx20d3b84c&NR=1

の方が、膝抜けないバク転をしてくれてます。完璧ってわけではありませんが。

膝に注目。踏み切る瞬間に、しゃがんだ位置よりも膝が後方に移動してるのがわかります。

まぁロンダートからやってるせいもありますが。とりあえず、体重全体が後方へ移動してる証拠です。

目指すのはこんな感じのバク転をスタンド（立った状態）から行うことでしょうね。



明確にイメージして、ムービー撮ったりして、確認しながら練習してください。



【補足を読んで】

良い環境があるのであればそこでやったら良いです。

体操競技用のコイル式のタンブリンブ板に公式のカーペット。その上に薄めの着地マットでもしいて補助着けたら立派な練習環境になるでしょう。 無ければロイター板から踏み切りソフトマットに着手、着地でも良いでしょう。ロイター板も無ければソフトマット外から踏み切り、ソフトマットに着手、着地で良いでしょう。ソフトマットも無ければ草むらとか。

草むらも無ければ公園の砂場とか。



練習環境は良いに越したこと無いですが、実際一人で練習するのなら、怪我は全て自己責任です。

指導者つけて練習できるのなら、こんな実際の実施を見てない人のアドバイスより、指導者の意見に従うべきです。

ちなみに、指導者と補助者をつけて草むらで練習する方が、一人でやるよりは３倍安全ですが。



…質問者さんの置かれている状況を文章からも推理できませんから、どんな場所で練習するべきかを尋ねても、実際答えようの無いことだとは思いますが。

簡単に言えば、安全な環境で練習して下さい。

安全な環境がよくわからなければ、体操クラブと銘打つ所で習う方が安全でしょう。